Achtsamkeit bedeutet, dem gegenwärtigen Augenblick mit einer offenen, freundlichen Haltung zu begegnen, ohne direkt zu bewerten oder etwas verändern zu müssen. Gerade in einer Welt, die uns ständig zu höher, schneller, weiter drängt, kann Achtsamkeit ein Gegenpol sein: Ein Weg, den inneren Autopiloten zu verlassen und wieder bewusster zu fühlen, zu denken und zu handeln.
Was Achtsamkeit bewirken kann:
innere Unruhe zu regulieren
aus Gedankenschleifen auszusteigen
Reizbarkeit und Stress zu reduzieren
Selbstwahrnehmung und Selbstmitgefühl zu stärken
bewusster mit Gefühlen und Bedürfnissen umzugehen
Manchmal lässt sich der „Aus-Schalter“ im Kopf einfach nicht finden. Die Gedanken kreisen, der Körper bleibt unruhig, und das Einschlafen fällt schwer. Autogenes Training ist ein klassischer Weg, um sich selbst von innen heraus zu beruhigen.
Es funktioniert wie eine Art sanfte Selbsthypnose: Sie lernen, allein durch die Kraft Ihrer Vorstellung (Autosuggestion) eine tiefe, erholsame Entspannung im ganzen Körper auszulösen. Obwohl sich dieser Zustand sehr passiv und ruhig anfühlt, trainieren Sie dabei aktiv Ihren Geist.
Mit regelmäßiger Übung finden Sie nicht nur einen besseren Zugang zu sich selbst, sondern können die Technik jederzeit und überall selbstständig anwenden, um dem Alltagsstress gelassener zu begegnen.
Kennen Sie das Gefühl, wenn die Schultern hochgezogen sind oder der Kiefer fest aufeinanderbeißt? Oft merkt man erst abends, wie „fest“ der ganze Körper vom Stress des Tages ist und dass man mental gar nicht mehr „runterkommt“.
Genau hier setzt die Progressive Muskelentspannung (PMR) an. Der Grundgedanke ist einfach: Ein körperlich angespannter Mensch kann seelisch nicht gelöst sein.
Anders als beim eher passiven Autogenen Training, arbeiten Sie hier aktiv mit. Sie lernen, einzelne Muskelgruppen im ganzen Körper für einen Moment bewusst anzuspannen und – was noch wichtiger ist – danach ganz bewusst loszulassen.
Durch diesen direkten Kontrast spüren Sie sofort, wie sich echte, tiefe Entspannung anfühlt. Sie schulen Ihre Wahrnehmung für den eigenen Körper, und der Geist folgt der körperlichen Ruhe: Indem Sie die muskuläre Anspannung lösen, helfen Sie auch dem Kopf dabei, abzuschalten.
Der Geist ist voll, springt von einer Sorge zur nächsten und findet keine Ruhe. Meditation ist das gezielte Training für diesen unruhigen Geist. Sie nehmen sich bewusst Zeit, um sich hinzusetzen und Ihre Konzentration zu üben (z.B. auf den Atem). So lernen Sie, dem Gedankenkarussell mit Abstand zu begegnen und einen tiefen, stabilen Ankerpunkt in sich selbst zu finden.
Achtsamkeit bedeutet, dem gegenwärtigen Augenblick mit einer offenen, freundlichen Haltung zu begegnen, ohne direkt zu bewerten oder etwas verändern zu müssen. Gerade in einer Welt, die uns ständig zu höher, schneller, weiter drängt, kann Achtsamkeit ein Gegenpol sein: Ein Weg, den inneren Autopiloten zu verlassen und wieder bewusster zu fühlen, zu denken und zu handeln.
Was Achtsamkeit bewirken kann:
innere Unruhe zu regulieren
aus Gedankenschleifen auszusteigen
Reizbarkeit und Stress zu reduzieren
Selbstwahrnehmung und Selbstmitgefühl zu stärken
bewusster mit Gefühlen und Bedürfnissen umzugehen
Achtsamkeit ist Teil meines integrativen Ansatzes in der psychologischen Beratung und fließt je nach Thema ganz selbstverständlich in unsere gemeinsame Arbeit ein. Wenn du möchtest, kann Achtsamkeit aber auch gezielt im Mittelpunkt stehen, z. B. wenn du dich konkret mit Stress, innerer Unruhe oder einem achtsameren Umgang mit dir selbst beschäftigen möchtest.
In diesem Rahmen biete ich auch Einzelsitzungen rund um das Thema Achtsamkeit an, als Einstieg oder zur Vertiefung:
Einführung in das Thema Achtsamkeit & Stressbewältigung
Einfache Atem- und Körperübungen zur Entspannung
Erste Meditationserfahrungen in einem geschützten Raum
Praktische Tools, die du sofort im Alltag nutzen kannst
Wenn du Fragen hast oder einen ersten Termin vereinbaren möchtest, kannst du mir hier eine Nachricht schicken. Alles, was du mitteilst, wird von mir vertraulich behandelt.
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